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保持曼妙的身材是女性們天天在煩惱的事，但其實我們只要注意飲食並多運動，就可以維持好身材，有些食物是一吃就令人愛不釋手的口感，或我們認為他熱量不高就忘我的大吃特吃，這行為跟迷思會讓我們肚子的游泳圈不減反增喔！！

▲要保持好身材的朋友，要注意飲食均衡與多運動。

注意啦！這些食物會讓你一夜爆肥，要減肥又愛漂亮的女孩們快筆記起來。

全麥蘇打餅：506大卡(100克)
有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少也影響蘇打餅乾的熱量，只要是蘇打餅乾，油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

罐裝果汁：255大卡(一罐)
很多女孩選擇用果汁來代替水果，但並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。

洋芋片：548大卡(100克)
洋芋片被認為是不健康的食品，而我們休閒娛樂之時，吃得最多的卻是它。洋芋片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食慾。引起此危害的原因是洋芋片含高度鹽份，常常吃了一片滿足到味覺後，就把一整包吃完才會停止，一包的熱量簡直是爆表。
▲洋芋片是熱量極高的零食。

冰淇淋：127大卡(100克)
夏天是冰淇淋盛行的季節，但是冰淇淋內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的女孩來說，夏天吃冰淇淋無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟冰淇淋說byebye吧！

巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜滋滋的巧克力的女孩們，要多運動。

可樂：168大卡(一罐)
在夏天，很多人都是做完運動以後都會喝上一罐，但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝一罐，一年就會發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但沒有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。其它如汽水、沙士等等也是少喝為妙。

▲許多人都把可樂當水一樣喝，可樂容易造成熱量攝入過量，長喝會發胖。

啤酒：147大卡(一罐)
啤酒除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，千萬不要養成每天喝啤酒的習慣，更不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量的水份聚積在體內，晚上更會不停的跑廁所。

熱狗：307大卡(100克)
大部分的熱狗都是經過燒烤或油炸，裡面的油脂與脂肪非常之高，經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以要減肥的女孩們更加要注意，盡量少吃或者不吃。

餅乾：546大卡(100克)
餅乾在零食中也算是高熱量的一份子，餅乾是用牛奶和麵粉的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
▲糖霜餅乾現為很熱門的餅乾，餅乾原熱量就高，再加上糖霜更是加速增胖的原因。

燒雞：218大卡(100克)
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等「現代病」與它有很大關係。油在高溫作用下會產生化學結構的改變，可能對人的健康有不利影響。燒雞中含大量油脂、蛋白質的東西，容易造成肥胖、超重的惡果。

白砂糖：400大卡(100克)
白砂糖攝入過多，最直接的就是會導致血糖值上升，體內胰島素分泌增多。而胰島素會使血糖值驟降引起空腹感，這樣我們就會不由自主地想吃東西然後不知不覺胖起來。不僅如此，白砂糖堆積在肌肉內的時候會像鹽分攝取過多一樣會引起身體浮腫。

牛角麵包：375大卡(100克)
牛角包內含有黃油或「起酥油」，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對於減肥人士來說是不能多吃的事物，而且可能含有對心血管健康不利的「反式脂肪酸」，吃這樣的麵包最好一周別超過一個，減肥人士們最好少吃為妙。
▲每次經過麵包店，看到剛出爐的牛角麵包很難不心動。

栗子：212大卡(100克可食部分)
栗子屬於堅果類，營養價值高，它的澱粉很高。乾栗子的碳水化合物達到77%，與糧穀類的75%相當；糖炒栗子也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗子有很多好處但需要食用得當。栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，栗子含澱粉較多，飯後吃容易攝入過多的熱量，就不容易保持體重。

罐裝咖啡：127大卡(一罐)
別小看罐裝咖啡，只要幾口咖啡就會讓你的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面添加了大量的糖和奶精，這些成分都是超高熱量的來源。咖啡還含有讓你的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

豆皮：457大卡(100克)
豆皮具有濃郁的豆香味。但豆皮的熱量和其他豆製品比起來有些高，而我們日常愛吃的豆皮是經過油炸製成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃豆皮，或者吃豆皮的時候適當減少主食的攝入。
▲吃滷味跟火鍋一定會出現的豆皮，熱量高於其它豆製品。

天啊！到底吃了多少熱量跟脂肪進小肚肚啦！？（悶）

變胖的不能吃，那來吃會變瘦的