許多人減重其中都極力避免吃到澱粉，生怕一吃就容易復胖，但是否真的如此，營養師把這種恐懼感稱為「澱粉恐懼症」，實際上不代表吃澱粉一定會肥胖，最重要的是「熱量、型態和活動量」。
營養師孫語霙於《營養師愛碎念-孫語霙營養師》粉專表示，每隔一段時間就會有同樣的訊息重複出現，像是「想恢復正常飲食，但很擔心吃了澱粉會復胖」、「營養師，請問我一餐澱粉可以吃多」、「我真的可以吃飯嗎」？而這些問題是因為最近幾年「減醣飲食」的流行，才讓愈來愈多人把澱粉當敵人。
孫語霙指出降低醣類食物的攝取，來達到減脂的目的，基本上沒有問題，「但不代表吃澱粉=肥胖」，最重要還是取決於關鍵3點，「整體的熱量」、「澱粉的型態」以及「自身活動量」。
▲減肥可以吃麵包？以精緻澱粉製作而成恐讓血糖快速上升。
減肥到底能不能吃麵包？架上琳琅滿目的品項超吸引人，要與肥肉對抗的人無視實在太辛苦。網傳「麵包不利減肥」究竟有無科學根據？台灣減肥教父邱正宏醫師指出，減重最怕血糖波動，而麵包大多以精緻澱粉製作，易擾動血糖，違反減重原理。他更點名有2種口味熱量最高，想滿足口腹之慾又不想發胖，務必遵守2大原則。
邱正宏醫師在YouTube頻道中直言「減肥最怕血糖波動！」進食使得血糖快速上升，為維持穩定，人體會分泌胰島素下降血糖，降下來的血糖就會被壓抑至身體組織中形成肝醣或脂肪，但肝醣儲存空間少「一下就滿了」，多餘的熱量就會跑到脂肪細胞中，讓你不知不覺變胖、發福。
這樣的困境相信大家都曾碰過：嘴上總是說著要瘦，但就是會「不巧」遇到一些聚餐場合讓你破功，只好安慰自己「明天再開始減肥吧！」如果求助營養師，大原則其實也都知道，但就是不曉得碰到個別情境時該如何落實。
像是喜宴、滿月酒等宴客場合，或是在機場、高鐵站趕著出差的情境，路過冰淇淋攤，KTV、下午茶等好友聚會，營養師或營養專家們會怎麼吃？怎樣才能不掃興、放膽吃，又能控制體重？《康健》帶大家聰明吃。
喜宴對減重的人而言，是個大難題。總是大魚大肉、容易吃得太飽、太撐，而且一吃就是兩、三個小時，邊聊天邊吃飯，吃進去多少熱量都不曉得。
網路一則影片謠傳，標題寫下「雞蛋買回家，別傻傻這樣放冰箱裏，秒變毒蛋」，片中提到4個關於雞蛋存放的訊息，對此，專家一一破解，其中，先以標題的「毒蛋」來看，這樣的說法過於嚴重。同時，也傳授大家正確的保存方式，才能吃到新鮮衛生的雞蛋。
《MyGoPen》查核平台近日檢視一則與民生有關的訊息，網路流傳一則影片，教民眾保存雞蛋的方式。但內容有正確也有誤，《MyGoPen》邀請專家逐一闢謠。首先，雞蛋的擺放位置，國立台灣海洋大學食品科學系副教授張正明表示，正確擺放方式即為「尖端朝下，鈍端朝上」。他解釋，由於正常雞蛋的氣室發生在鈍端，因此需要氣體與溼氣交換以保持新鮮。
買蛋回家後是否要清洗？《MyGoPen》內容提到，若購買「洗選蛋」，就不需要清洗後保存，但散裝蛋的部分，蛋殼上可能有污穢物，如雞糞等，恐有沙門氏桿菌出現，放入冰箱會汙染其他食材，因此應該清洗後再保存。他解釋，雞蛋剛生下來時，表面會覆蓋一層「角質層」（cuticle），具有保護功能，但這個保護層約僅能維持12至24小時，就會開始產生龜裂，無法完全保護雞蛋。
▲農委會指出，蔥富含鉀、維生素A、C及膳食纖維等營養。
不管在家還是在外享受任何餐點，青蔥絕對是重要的配角之一，不過，很多人困惑買回去的蔥容易腐爛，農糧署傳授超實用的3絕招「保存術」，最久竟然還能保存30天以上。
農糧署說明，第1招「包起來」，整把以廚房餐巾紙包裹，並將青蔥尾端折入塑膠袋內，可冷藏4-5天。第2招「裝起來」，洗淨後吸乾水份，蔥綠蔥白切段，置於上下舖有餐巾紙的保鮮盒內，可冷藏約7天。第3招「凍起來」，洗淨後吸乾水份蔥綠蔥白切段，置於乾淨保鮮盒內保存，可冷凍30天以上。
「MZ世代」指的是介於「千禧世代」及「Z世代」間，也就是8年級生左右，職場人是恰好屬於此族群呢？還是身為管理階層，面對這群1990年代的員工而不知如何相處呢？他們可能正是大學剛畢業的職場新鮮人、小資男女，也可能是準備成家、擔任公司幹部的而立青年，在職場上幾乎不難看到他們的身影，然而要與之相處、管理、領導他們，就要先了解他們的想法與特性，下列編輯整理了8點「MZ世代常見特徵」，一起來看看吧！
MZ世代常見特徵1：無法接受08:59算遲到
少子化已成國安問題，中華民國生育醫學會公布網路調查，列出年輕人不想生小孩的10大原因，其中「買不起房，沒辦法給孩子一個家」位居第一名，其次是「低薪養不起小孩」，第三名則是「社會、職場對孕婦不友善」。調查一出，引發PTT網友熱議，不少人紛紛回文表示認同。
▲美國中情局（CIA）公布2021年全球總合生育率預測報告，台灣的生育率全球倒數第一。
台灣2020年出現「生死交叉」，新生兒人數僅16.5萬人，創下史上新低，也首度被死亡人數17.3萬人超越，至今每個月的人數變化趨勢大多呈現「生不如死」，人口成長不容樂觀。中華民國生育醫學會為了尋找原因，委託網路溫度計進行大數據分析，統計各大新聞、社群平台、討論區及論壇等上萬個網站，調查「不想生小孩的十大原因」，排行如下：
孩子雖是在學習成長的階段，卻也往往不受框架束縛，有時反而替大人上了一課。一位爸爸發現，國小4年級的女兒每次都是反著使用餐盒，將盒蓋朝向自己，讓他不禁疑惑問道「幹嘛這樣吃東西？」沒想到女兒一句話，讓他驚覺「原來這才是正確的吃法！」
原PO在臉書社團「爆廢公社」貼出照片，從中可見，他國小4年級的女兒用筷子夾住炒麵，一邊把麵條送入口中大快朵頤，一邊把盒蓋當盤子使用，
原PO說，很久以前就發現女兒是這樣擺餐盒，但最近一次才好奇詢問原因，結果女兒回答「這樣才不會掉得到處都是」，讓他當場恍然大悟「吃過這麼多的餐盒，原來這才是正確的吃法！」
▲教育部打臉3大假消息。
隨著通訊愈來愈發達，假消息的流通變得容易。對此，教育部針對3項假消息貼文闢謠，其中一則就是「香腸+養樂多會致癌」的訊息，貼文曝光後，讓網友們驚呆了。
教育部在臉書上說明，隨著資訊流通的速度加快，網路上的假消息愈來愈多，稍有不慎就可能被騙，但其實假消息並非近期才出現，有些小時候就聽過的「知識」，其實也是錯誤的資訊。
現代人生活壓力大、飲食作息不正常，長期深受胃疾所苦的大有人在，其中，胃食道逆流更是常見的文明病之一。對此，李其昀營養師在粉專「零距離營養師 David 李其昀」提供大家4種能夠舒緩胃食道逆流的食材，包括了富含「維他命U」的高麗菜，可有效改善胃部疾病。
▲ 4種幫助改善胃食道逆流的食物。
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
睡不夠是現代人普遍的現象，週一到週五睡不夠，到了假日希望能補眠來補充精神，但研究發現，事後需要花更多時間補眠才能彌補一天睡不夠所帶來的身體影響。
平日熬夜加班、追劇，總想著週末再好好睡個覺就能彌補過來，但研究發現沒那麼簡單。
人平均一天需要7～8小時的睡眠，不過由於工作和生活型態，加上普遍觀念認為睡覺是好吃懶做的行為，導致現代人普遍睡不夠。但睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的症狀，並把白天的資訊加以整理分類。
國內疫情趨緩，室內外運動開放可脫下口罩，提升民眾活動意願。但究竟在運動前後該不該進食？可以吃些什麼？一直是網友心中的疑問。營養師陳嫚羚指出，有些人運動中容易頭暈無力或抽筋，以及運動後肌肉痠痛與疲勞，都與運動前中後的營養補充有關。她也統整懶人包，透過1張圖解除大家疑惑。
營養師陳嫚羚在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》分析運動前、中、後可以吃什麼，藉由正確補充以減少身體不適，使運動效能發揮更好：
－運動前：請勿空腹超過6小時。在空腹狀態下運動容易出現體力不支、頭暈目眩，增加發生危險機率，所以須慎重看待。
「已經打過流感疫苗，為何還是會感冒？」
「車禍受傷，需要施打破傷風疫苗嗎？」
「小時候得過水痘，需要接種帶狀疱疹疫苗嗎？」
「B型肝炎抗體消失了怎麼辦？」
「最近剛生產，適不適合接種HPV人類乳突病毒疫苗？」
或許你也曾經有過這些疑問，究竟成年人該接種哪些疫苗？又要在什麼時候施打疫苗呢？。
自然界中有各式各樣的細菌、病毒，如果感染之後就有可能導致疾病造成傷害。家庭醫學科專科醫師陳宏麟指出，預防成人傳染性疾病，最有效、最經濟的方式就是施打疫苗，透過疫苗可以讓我們的免疫系統事先認識各種病原體，並產生免疫力，未來有病原體入侵時，便能發動攻擊消滅病原體。
然而，40歲開始人體的免疫力會快速下降，罹患疾病的風險也隨之升高，陳宏麟建議可以透過接種疫苗保護自己。除了以年齡分類應接種的疫苗，也可透過自身所處環境、人生階段如懷孕、出國，選擇適合之疫苗。
肺炎鏈球菌疫苗
肺炎鏈球菌存在人類鼻腔內，主要透過飛沫傳染，陳宏麟醫師說，肺炎鏈球菌會造成肺炎，造成發燒、呼吸急促、胸痛等症狀，更麻煩的是肺炎鏈球菌還可能侵入腦部、血液，導致侵襲性肺炎鏈球菌感染症，嚴重可能昏迷、甚至死亡。肺炎鏈球菌對嬰幼兒、老年人、慢性病患皆是不容輕忽的威脅。
「糖尿病、腎病、肝病、肺病等患者，在感染肺炎鏈球菌之後，可能兵敗如山倒，迅速從肺炎進展為多重器官衰竭。」陳宏麟醫師說，「高危險群或65歲以上民眾，要記得接種肺炎鏈球菌疫苗，讓身體獲得保護力。」
帶狀疱疹疫苗
水痘與帶狀疱疹是由「水痘－帶狀疱疹病毒（Varicella-Zoster virus）」所引起，陳宏麟醫師說，小時候得過水痘後，病毒會躲在神經根裡面，等到成年之後，如果壓力大或是罹患一些慢性疾病，身體抵抗力比較差的時候，病毒就可能活化跑出來，形成帶狀疱疹。
帶狀疱疹的發作與年紀有關，中老年人免疫力下降，發作的機率較高，陳宏麟醫師說，帶狀疱疹就是所謂「皮蛇」，患者身上會出現群聚的小水泡，有時候會痛不欲生，甚至在復原後神經痛還可能持續好幾年，非常煎熬。
50歲以上的民眾，無論是否有水痘或帶狀疱疹的病史，可以接種帶狀疱疹疫苗，以降低罹患的機率。
季節性流感疫苗
季節性流感是流行性感冒病毒（Influenza virus）造成的傳染病，主要在每年11月至隔年3月間流行，與一般感冒相比，流感的症狀會較為嚴重，常會發高燒、全身痠痛，部分患者甚至會併發肺炎、腦炎、心肌炎等重症。
陳宏麟醫師解釋，流感病毒很容易發生變異，每年流行的病毒株不盡相同，所以需要每年施打才能獲得保護力。
施打流感疫苗能夠對流行性感冒病毒產生保護力，避免造成嚴重併發症，然而生活環境中還有很多種可能導致感冒的病毒，所以注射流感疫苗後，還是可能出現感冒喔。
破傷風、白喉、百日咳相關疫苗（Tdap/Td）
百日咳是由百日咳桿菌所引起，主要經由飛沫傳染。小朋友遭到感染時，會引起陣發性的咳嗽、影響呼吸道，可能演變為肺炎、腦部缺氧等問題。
「大約75%以上百日咳死亡案例都是在一歲以下，尤其是6個月內的小朋友，」陳宏麟醫師說，「大多是因為父母、兄弟姐妹把百日咳桿菌帶回家中，而造成的感染。也就是說，雖然百日咳主要是影響小朋友的疾病，但是成年人也需要接種疫苗，目的就是為了保護身邊的小朋友。」
土壤中的破傷風桿菌（Clostridium tetani）會造成破傷風，致死率很高。接種破傷風疫苗能夠有效預防破傷風，為維持足夠保護力，每隔10年應追加1劑破傷風疫苗。
無論是車禍、跌倒、踩到鐵釘，只要不確定破傷風疫苗的接種狀況，都建議接種破傷風疫苗，如果最後一劑破傷風疫苗接種時間已超過5年以上，也建議追加施打。
人類乳突病毒HPV疫苗
主要是透過性接觸傳染，感染時大多沒有明顯症狀，但是人類乳突病毒可能會導致子宮頸細胞病變，根據研究，高達99%以上的子宮頸癌與人類乳突病毒有關。
接種人類乳突病毒疫苗，有助預防遭到病毒感染，進而降低罹患子宮頸癌的風險。目前已有不少國家開始進行人類乳突病毒HPV疫苗的接種，在台灣目前是針對國一青少女，提供兩劑疫苗接種。
已有性經驗、或是產後的婦女，只要未感染也可以接種人類乳突病毒疫苗。
除了施打疫苗之外，維持單一性伴侶、使用保險套亦有助預防遭到人類乳突病毒HPV感染。
A型肝炎疫苗
A型肝炎病毒（hepatitis A virus）主要經由食物傳染，如果因為工作、旅行必須前往流行地區，例如中國、東南亞、南美洲、非洲等，建議接種2劑A型肝炎疫苗，兩劑接種時間間隔6至12個月。一般而言，完成A型肝炎疫苗接種後，保護力可維持20年以上。
B型肝炎疫苗
B型肝炎病毒（hepatitis B virus）主要經由血液傳染，遭到感染後可能成為慢性肝炎，並漸漸進展為肝硬化、肝癌，稱為「肝病三部曲」，接種B型肝炎疫苗能夠有效預防B型肝炎。
臺灣自1986年起全面替嬰幼兒接種B型肝炎疫苗，有效降低兒童的Ｂ型肝炎帶原率。長大後我們體內的抗體可能會漸漸消失，陳宏麟醫師說，若屬於B型肝炎感染的高危險群，如醫護人員、血液透析患者、免疫不全患者、多重性伴侶等，可追加接種B型肝炎疫苗。
麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）
麻疹病毒（Measles virus）的傳染性很強，經由空氣、飛沫傳染。婦女若於懷孕期間感染麻疹，可能導致胎兒早產、畸形或胎死腹中。
未曾接種過麻疹、腮腺炎、德國麻疹MMR混合疫苗，或是抽血檢驗沒有麻疹或德國麻疹抗體的民眾，都建議要接種疫苗。
日本腦炎疫苗
日本腦炎病毒（Japanese encephalitis virus）是透過三斑家蚊、環紋家蚊等病媒蚊傳播，遭到感染後可能出現發燒、頭痛、上吐下瀉等症狀，嚴重時可能出現神經障礙、意識狀態改變，甚至昏迷、死亡，致死率高達20至30%。
陳宏麟醫師提醒，若住家或工作場所有病媒蚊孳生，建議要接種日本腦炎疫苗。
貼心小提醒
日常生活中，很多因素都會影響身體的免疫力，陳宏麟醫師叮嚀，請盡量保持飲食均衡、充足睡眠、規律運動、心情愉快，如果有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病，務必好好控制，也要記得依照時程接種疫苗喔！
*接種疫苗、健康飲食與規律運動為預防疾病的措施之一！若有醫療及疫苗接種相關問題，請務必諮詢醫護人員。
冬天天氣寒冷、潮濕，太陽露面的機會也不多，不論是身體或心理的疾病，風險都隨之提高。義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑醫師提醒，冬季留意6種常見疾病，並留意生活中的細節，更有助確保健康。
中風、心肌梗塞：
洪暐傑醫師表示，天氣冷血管收縮，容易引起心、腦血管疾病的問題，例如腦中風、心肌梗塞。且不單僅限於寒冷，也包括溫度變化過大，例如太冷或太熱，像是在較冷的浴室洗熱水澡，又或者是洗完澡後從溫暖的浴室回到較冷的房間等。這些情況年長、三高等慢性疾病者、有心、腦血管疾病史者等風險族群更要注意。
因此防範中風、心肌梗塞等，醫師提醒，平時應做好保暖，除了適度添加衣物外，頸部禦寒也很重要。洗澡前建議先用熱水暖暖浴室再進入然後脫衣；洗澡時先用溫熱水暖暖手腳再沖身體；洗澡後則先穿好衣服再出浴室。睡覺時，也建議放件外套於伸手可及之處，以利夜間上廁所時做好保暖。而慢性病族群自然更要穩定控制病情。
除此之外，也留意中風及心肌梗塞徵兆，若有臉歪嘴斜、出現單邊無力等肢體障礙、講話口齒不清等，可能為中風，用「微笑、舉手、說你好」的方式檢視。而胸悶、胸痛、甚至延伸至肩部、頸部、背部等，則可能為心肌梗塞，亦可能因不適冒冷汗、喘不過氣。如有上述情況應盡早就醫！
呼吸道疾病：
洪暐傑醫師指出，天冷之際是病菌活躍度最高的時後，因此現階段民眾除了需對新冠病毒有所防範以外，另外也包括了流感病毒及肺炎鏈球菌。而冬季也有不少聚會活動，例如聖誕節、跨年、過年等，若當中有人受到感染，其他人受到感染的風險也會提高。另一方面，天冷也容易讓氣管收縮，使得氣喘、呼吸道過敏加劇。
醫師建議，即便現在國內疫情控制得宜，民眾還是應持續做好防疫，不可完全鬆懈，除了盡早接種新冠疫苗，也建議接種流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗，更有助提升保護力。平時也可以再多戴一層布口罩，避免直接吸入冷空氣，降低氣喘、呼吸道過敏的機會。當然，多戴一層口罩有可能擠壓原本防疫用的口罩而出現細縫，因此也要留意完全密合，以助防疫。
糖尿病低血糖、併發症：
洪暐傑醫師指出，糖尿病患者更需注意寒冷的天氣，因為患者容易有各項併發症，包括前述提到的中風、心肌梗塞等大、小血管問題，天冷血管收縮，易釀成周邊動脈阻塞，發生機率也就更高。其他併發症也包括神經病變，患者也容易因此忽略寒冷的感覺，暴露於風險當中而不自知。而若藥物使用不當，患者也容易出現低血糖的情況，但同時因為天冷的關係，往往讓患者忽略低血糖發冷的警訊，嚴重可能休克、喪命。
因此呼籲糖尿病患者，天冷時也更需要注意保暖，且務必規律用藥，而若有感覺到發冷、手抖、心悸等症狀時也應提高警覺，別忽略了低血糖警訊。另外也提醒，糖友也盡量避免冬季進補，洪暐傑醫師表示，進補的概念出自於早期社會營養較缺乏之時，現代普遍營養過盛，其實沒有進補的必要，補的大多是心靈層面，而糖友不論是以羊肉爐、薑母鴨等方式進補，都容易使得血糖飆高，且也多為重鹹、高蛋白，容易增加腎臟負擔，建議維持原本的健康飲食即可。
冬季皮膚癢：
冬季皮膚癢，最常見出自於乾燥所引起的「缺脂性濕疹」，當保護肌膚的油脂因乾燥而減少，便有可能出現乾癢的情況，各種過敏原也容易從皮膚細微裂痕長驅直入。值得注意的是，很多人會誤以為是不乾淨而不斷沖洗，使得原本所剩不多的油脂持續被沖刷掉。也有民眾會用熱水沖洗，試圖以熱水刺激蓋過發癢的不適，但這情況也容易使得病況加劇，甚至引起皮膚發炎。
洪暐傑醫師建議，防範、改善冬季皮膚癢，最主要就是保濕鎖水，建議可使用沒有人工添加物的乳液，並避免使用洗淨力過強的肥皂或沐浴乳等。而若真的出現皮膚乾癢，除了避免抓癢外，上述的不良行為也應避免，建議以冰鎮的方式止癢，最好的改善方式自然還是請醫師協助為佳。
骨折：
冬季天氣濕冷、環境不易乾燥、容易滑倒，進而產生骨折，特別在浴室更要留意。且也因太陽照射較為不足、民眾外出減少，普遍有維生素D不足的情況，這也容易影響骨密度，增加跌打損傷時發生骨折的風險。且活動減少，肌肉保護下降，也是骨折的風險之一。
洪暐傑醫師提醒，冬季應多留意環境地板保持乾燥、止滑，以免發生危險，若浴室有窗戶，建議敞開通風，若沒有窗戶，可使用電風扇、除濕機等。而有太陽露臉時，可把握機會多曬曬太陽，平時也可以直接從保養品攝取維生素D，以利維持骨密度。並不論在家或戶外，皆可維持簡單運動的好習慣，更有助保護骨骼。
憂鬱症：
冬季除了時常陰雨綿綿，容易使得人心情低落，也因為日照不足的關係，血清素濃度就可能受到影響，血清素與情緒息息相關，若缺乏，便容易出現憂鬱等負面情緒，若更嚴重、持續沒有改善，也可能形成精神相關疾病，如憂鬱症。
洪暐傑醫師建議，民眾平時可多留意適度攝取水果的養分，大多數水果當中含有色胺酸，其為血清素的原料，有助彌補因日曬所造成的分泌不足，另外像是香蕉、牛奶等，也是有助於舒緩情緒的食材。平時不論在家或戶外也一樣可以保持運動習慣，或是多元培養興趣，有助避免憂鬱情形出現。平時也可以多加觀察，若近兩周內頻繁出現憂鬱的情況，以及兩周內明顯對以往喜歡的事物逐漸失去興趣，便建議及早追蹤。
▲吃香蕉可以舒緩冬天的憂鬱情緒。
今（22日）為24節氣中的小雪，本刊昨日報導《明天是小雪！6大禁忌曝「肉別吃太多」 命理師：恐誘發中風》指出，今有強冷空氣南下，越冷將越濕冷，週二晨北台灣平地最低溫僅有12度。命理專家小孟老師提醒大家，在小雪這天除了不要緊閉窗門，也不宜吃太多肉、飲酒過量。另外，他也分享可以攝取的8大食物，有助補氣血、抗氧化。
小雪吃什麼最好？小孟老師推薦8種食物：
許多人吃完午餐後總會感到一陣睏倦，趴下小睡不僅沒有改善，晚上還因此失眠。日本職能治療師菅原洋平便在日媒《PRESIDENT Online》上撰文說明如何消除午餐後的睡意，並列出6種常見的不良習慣，只要及時改善，就能大大增進睡眠及生活品質。
1. 午休不小心睡太久
上午專注於工作會導致口乾舌燥、眼睛乾澀，且大腦會在起床8小時後產生睡意，這時若不讓大腦休息，下午睏意就會一股腦襲來。若在感覺最睏的時候小睡，就會進入深度睡眠，起床後大腦容易轉不動。
舊聞集錦 (4)
