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新冠疫苗得來不易，為了提高疫苗效果，營養師高敏敏提醒飲食營養加上生活作息很重要，她分享「5多吃＋5避免」可以讓疫苗效果更好。

營養師高敏敏分享「打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好」，5多吃＋5避免你一定要看：

多吃新鮮原型食材：

1.雞湯、魚湯
內含豐富胺基酸、精胺酸，有助強健細胞及腸胃道。

2.降發炎食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
含有Omegs－3、多酚類，幫助降低發炎。

3. 十字花科蔬菜：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
可抑制自由基、保護細胞。

4.新鮮水果：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果
富含植化素、維生素，幫助抗氧化。

5.水
一天最少飲用2000c.c.。

▲打完疫苗「必吃與避做」細項，一張圖帶你看懂。（圖／高敏敏營養師授權提供）

避免易發炎食物與生活：

1.油炸重鹹
垃圾食物易造成發炎。

2.高糖食物
糖分攝取過高，容易導致發炎體質。

3.抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。

4.酗酒
過量的酒精會削弱免疫系統。

5.熬夜
每天務必睡滿7～9小時。

高敏敏提醒，別想靠單一飲食或只依賴保健食品對抗病毒，均衡飲食才是關鍵，也才能增進疫苗保護力。她也祈禱新冠疫情快點消失，讓全球回歸健康正常的生活。