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現代人白天工作壓力大，晚上睡覺還可能面臨失眠等問題，一覺睡不好，隔天醒來全身腰痠背痛，整天又更沒精神了。醫師表示，睡眠姿勢錯誤是其中一個重要的影響因素，特別留意兩大重點，包括頸椎及腰椎；而大部分人又以「3種NG睡姿」最為常見，不過，一旦有「萬歲型睡姿」，建議就醫確認身體狀態。

維持正常生理機能，除了飲食，睡眠也絕對是不可輕忽的一項重要元素。外科醫師江坤俊在《江P醫件事》傳授大家2種睡姿對身體較無負擔。但在此之前，他提醒，有3種常見睡姿容易造成腰酸背痛，一定要特別注意：

1.趴睡型：脖子、脊椎會歪一邊。睡覺時，頸椎跟腰椎應放在正確位置，若處在趴睡狀態，為了呼吸順暢，頭會歪一邊睡，導致頸椎角度不正常外，腰椎也會往下塌，同時肩膀屁股肌肉都會呈現緊繃狀態。另外，醫師說，還要注意趴睡會壓迫到肺部，導致呼吸較淺。

2.萬歲型：雙手高舉過肩。腋下的肌肉神經緊繃，可能是手臂神經叢有問題，若必須以此種姿勢才能入睡，建議要盡快就醫確認身體狀態。除此之外，這個動作長期也會造成肩夾擠症候群，會有手臂疼痛問題。

3.蝦米型睡姿：全身彎曲，捲成一團。除了有頸椎腰椎彎曲問題，造成負擔外，手腳也捲曲的狀態，容易造成循環不佳。並影響肺部擴張。

▲醫師提醒，仰睡注意腰下若有空隙，可墊毛巾。

江坤俊推薦2種睡姿，可試試較不易傷害身體：

1.仰睡：頭朝上、手擺兩側。但醫師提醒，不是直接躺上去就好，其中有很多小地方要留意。第一，枕頭不能僅枕到頭，而是連帶頸椎也必須支撐。此時枕頭高度也顯得特別重要。 萬一太高恐會壓迫氣管，最佳角度與枕頭間以「不超過10度」為原則。

不過，不使用枕頭也會有問題，江坤俊表示，頭容易因此過度傾倒，舌頭則會往喉嚨滑落，頸椎後彎，仍建議使用枕頭為佳。另外，躺在床上時，腰椎若出現空隙，代表骨盆前傾，建議墊個毛巾或是在膝蓋下方墊個小枕頭。

▲側睡要留意枕頭須撐住脖子。

2.側睡：對背部肌肉較無壓力。但側睡的枕頭高度要注意，不讓脖子彎曲，因此「枕頭高度要與肩膀寬度大致相同」。腰椎的角度則建議在雙腳間夾一顆枕頭，骨盆較不會前傾，也不易扭曲。

不過，在整段睡眠中，不太可能永遠保持同個姿勢，江坤俊建議，至少在入睡前選擇正確姿勢，盡量減少全身痠痛的狀況。